Cafe da Manha

1 copo de leite de soja ou desnatado

1 pãozinho integral com geleia light de morango

1 fruta

Almoço

3 colheres de sopa de arroz integral

ou comum com legumes

1 file de merluza grelhado

1 pires de espinafre refogado com azeite e alho

1 concha de feijão

Lanche

1 copo de suco de frutas com adoçante

1 fatia de bolo simples

1 taçinha de gelatina light

de sua prefencia

Jantar

1 pires de cenoura ralada com salsinha

1 peito de frango grelhado

3 colheres de sopa de arroz 

1 copo de suco de beterraba, com laranja

1 taça de pudim light de baunilha