Cafe da Manha

1 copo de iogurte light com frutas

2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto 

de peru

1 copo de leite de soja

1 fruta de sua preferencia

Almoço

Salada de alface com tomate
cebola,milho e ervilha
Enroladinho de file de peito com ricota
1 batata media assada
1 fatia de melão
1 copo de suco de frutas vermelhas
(polpa)

Lanche

1 taça de pudim de chocolate light
1 pera
1 fatia de queijo branco

Jantar

3 colheres de sopa de arroz
1 colher de feijão
4 colheres de carne moida sequinha
1 pires de couve refogada com alho e azeite
de oliva
1 copo de suco de abacaxi(polpa)